Пятая ступень комплекса «Готов к труду и обороне» предназначена
для юношей и девушек 14-15 лет. Особенности 5 ступени позволяют повысить
интенсивность всех видов упражнений, благодаря чему устанавливаются достаточно
высокие требования к физической подготовке юных спортсменов.
Чтобы пройти нормативы пятой ступени, необходимо продемонстрировать силу,
гибкость, скорость, выносливость, а так же умение выполнять определенные виды
спортивных упражнений.
Для получения золотого знака ГТО в данной возрастной категории требуется
выполнить 4 обязательных и 2 испытания по выбору. Для получения серебряного и
бронзового знаков ГТО достаточно выполнить 4 обязательных и 1 испытание по
выбору.
В обязательные
испытания входят:
1. Бег на скорость,
который включает в себя преодоление расстояния в 30 или 60 м как можно скорее.
2. Бег на выносливость включает в себя забег на дистанцию 2000 м, бег на лыжах
на 3 км, кросс по пересеченной местности на 3 км. Отметим, что юный любитель
спорта может выполнить несколько нормативов, так как в зачет пойдет лучший
результат.
3. Силовые упражнения. Ребенок может выбрать одно из трех испытаний, таких как:
Подтягивание из виса на высокой перекладине не менее 5 раз, подтягивание из
виса лежа на низкой перекладине не менее 12 раз и сгибание и разгибание рук в
упоре лежа на полу не менее 19 раз.
4. Тест на гибкость. Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье,
где необходимо продемонстрировать высокий уровень подвижности суставов и
ловкость тела.
В испытания по выбору
входят:
1. Проверка координационных способностей. При выборе этого испытания юному
любителю активного образа жизни предстоит как можно скорее пробежать 3 раза по
10 метров туда и обратно.
2. Проверка скоростно-силовых возможностей. При выборе этого теста ребёнку
нужно прыгнуть в длину с места двумя ногами или выполнить поднимания туловища
из положения лежа на спине.
3. Проверка прикладных
навыков. Юные любители спорта могут выбрать одно из испытаний, в которые
входит: метание мяча весом 150 г, плавание на 50 м, стрельба из пневматической
винтовки или «электронного оружия», туристский поход не менее 5 км с проверкой
туристских навыков или самозащита без оружия, где победа присуждается по набранным
очкам.
Эти требования направлены на развитие физических способностей юношей и девушек,
и формирование активного образа жизни. Прохождение испытаний ГТО способствует
развитию выносливости, силы, гибкости и координации движений.
Напомним, комплекс ГТО
является неотъемлемой частью федерального проекта «Спорт – норма жизни»
национального проекта «Демография», инициированного Президентом. Главная задача
проекта – увеличение доли граждан, регулярно занимающихся физической культурой
и спортом, до 70 % к 2030 году.
#Подтянись к движению
ГТО.