При организации персональных занятий обеспечение техники безопасности полностью лежит на тренере и осуществляется путем постоянного контроля над правильной техникой выполнения упражнений, грамотной и квалифицированной страховки. При организации занятий абонементных групп, кроме непосредственного контроля необходимо поместить приведенные ниже правила на информационном стенде и требовать от новых членов фитнес-клуба или тренажерного зала ознакомиться с ними.
1.
Перед началом занятий пройдите медицинское обследование. Учтите, что регулярные
занятия с отягощениями зачастую приводят к обострениям скрытых хронических
заболеваний. Особенно внимательно при подборе индивидуальной тренировочной
программы следует относиться к людям, страдающим такими заболеваниями, как
остеохондроз, мышечная невралгия, радикулит. Кроме этого, периодическая
диспансеризация поможет Вам знать точное состояние своего здоровья и
предупредить развитие любого рода предпатологических состояний.
2.
Перед каждой тренировкой обязательно проводите тщательную разминку. Общая
разминка в начале тренировки, включающая в себя различные махи, наклоны,
растягивающие упражнения, разогреет мышцы, увеличит эластичность связок и
сухожилий и подготовит организм к работе. Кроме этого, перед каждым упражнением
должна проводиться специальная разминка. Это могут быть 1-2 подхода с весом,
составляющим примерно 50%-70% от Вашего рабочего веса в данном упражнении.
3.
Тщательно контролируйте технику выполнения упражнения. При освоении любого
нового упражнения обязательно начинайте с веса, который позволит Вам выполнить
не менее 20 повторений в подходе. Не торопитесь увеличивать рабочий вес.
Обязательно просите инструктора проконтролировать технику выполнения
упражнения. Именно в силу несложившейся межмышечной координации при освоении
новых упражнений могут случиться травмы, прежде всего растяжения и разрывы мышц,
связок, сухожилий.
4.
Соблюдайте правильную индивидуальную методику тренировок, разработанную Вашим
тренером или инструктором. Соблюдайте принцип последовательности и
постепенности в наращивании нагрузок. Неверный подбор упражнений, без учета
состояния здоровья, слишком поспешный допуск к возобновлению занятий после
перенесенного заболевания или травмы - верный путь к травме или ее рецидиву на
более серьезном уровне.
5.
При выполнении базовых упражнений с тяжелыми весами обязательно пользуйтесь
помощью страхующего. Это относится к таким упражнениям, как приседания со
штангой, жим штанги или гантелей лежа, жим штанги стоя или сидя из-за головы.
Выполнять страховку должен только опытный, умеющий правильно страховать партнер
или инструктор.
6.
Соблюдайте порядок в зале. Не разбрасывайте диски и гантели. При выполнении
упражнения ставьте снаряд на место. Разбирая стоящую на стойках штангу,
снимайте диски попеременно (один диск с одной стороны, затем - один с другой).
В противном случае диски, оставшиеся на одном конце штанги, перевесят гриф и
приведут к переворачиванию и
падению
штанги.